坐久了怎么保护颈椎

wf2725864 · 发表于 2022-5-25 13:40:24

最近加班挺多，颈部有点麻，怎么才能保护颈椎呢

dhf654 · 发表于 2022-5-25 14:09:44

最好方式就是隔至少一小时，起来转一圈。时间间隔不能太长，如果坐那一天不动，即使下班运动量大也不好

initiate · 发表于 2022-5-25 14:09:58

我的经验,必须避免久坐,如果颈椎有基础问题,就更要注意,每隔一个多小时就要站起来走动一下,四处瞅瞅.
还有就是椅子要选好,坐垫太短的,膝关节悬空失去支承就不好,也会影响上身的姿势.靠垫也不能太低,肩部和头部的支承也要好.有人用GL8座椅焊铁架改成办公座椅的,据说相当巴适.
用显示器的,就垫高,越高越好

wo103838 · 发表于 2022-5-25 14:10:21

就是别让自己累到啊，增加午觉时间，一次工作时间别太久

零件工程师 · 发表于 2022-5-25 14:12:54

你们有没有这种困苦: 脖子一吹凉风，肩胛、颈部肌肉就僵硬，导致头晕头胀的情况？

一拔罐就紫红。

osann · 发表于 2022-5-25 15:03:39

做引体向上，锻炼肩部

悉夜 · 发表于 2022-5-25 20:34:57

大侠，局部麻木的话就比较严重了，需要就医进行康复，如果只是感觉紧张和肌肉按压痛就还好。根本原因大概率是肌肉失衡。解决办法如下：1、长期持续的肩颈背部活动，使血液进入不适部位，不要做颈椎扭转动作。2、拉伸、放松紧张的肌肉，使用一些用具如泡沫轴、花生球、筋膜刀、筋膜枪等等。3、锻炼强化薄弱的肌肉

osann · 发表于 2022-5-25 22:37:42

本帖最后由 osann 于 2022-5-25 22:40 编辑

osann 发表于 2022-5-25 15:03
做引体向上，锻炼肩部

我自己体会蛮好的，比去做按摩好。你可以试试看。还有，B站有个脊椎矫正师Mandell的视频蛮好的，你也可以看看

波塞冬的信徒 · 发表于 2022-5-26 11:03:34

你去向公司申请站立式办公，
有必要的话，去医院弄张病例单。

然后自己弄支架，桌椅，上班自然站立，
就是腿受点委屈，坚持过头四天，后面就无感了。

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